Cách giảm run tay chân đơn giản với 3 mẹo tự nhiên

Những nguyên nhân gây run tay chân, tay chân run rẩy thường gặp

Một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

Rối loạn thần kinh

Chứng run vô căn là một dạng rối loạn thần kinh phổ biến, thường là do di truyền và có thể trở nên trầm trọng hơn khi vận động. Một đặc điểm nổi bật của chứng run vô căn là cơn run thường được mô tả là "có nhịp điệu". Ngoài tay, run vô căn còn có thể ảnh hưởng đến đầu, giọng nói và các bộ phận khác trên cơ thể.

Bệnh Parkinson

Bệnh Parkinson là một rối loạn thoái hóa thần kinh tiến triển dần theo thời gian, thường gây ra tình trạng run khi nghỉ ngơi, cùng với các triệu chứng co cứng cơ và chuyển động chậm chạp.

Theo Quỹ Bệnh Parkinson (Mỹ), tay chân run rẩy thường là triệu chứng rối loạn vận động đầu tiên cảnh báo bệnh Parkinson. Tình trạng run có xu hướng thuyên giảm khi ngủ và có thể tác động tới các bộ phận như ở môi dưới, hàm hoặc chân, nhưng thường gặp nhất là ở tay.

Lối sống kém lành mạnh

Căng thẳng, lo lắng quá mức cũng có thể dẫn tới run tay chân. Nguyên nhân là bởi lượng adrenaline tăng cao khi căng thẳng có thể khiến bạn bị run tạm thời. Ngoài ra, uống quá nhiều thức uống chứa caffeine, sử dụng các chất kích thích cũng có thể góp phần dẫn tới tình trạng run tay chân khó kiểm soát.

Các nguyên nhân tiềm ẩn khác

- Cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) làm tăng tốc quá trình trao đổi chất cũng có thể gây run.

- Đường huyết thấp (do nhịn ăn, bệnh đái tháo đường…) cũng có thể khiến tay chân run rẩy.

- Tác dụng phụ của một số loại thuốc (như thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn) cũng có thể gây ra tình trạng này.

3 cách giảm run tay chân đơn giản, tự nhiên

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Chánh niệm hoặc thiền định có thể giúp giảm đáng kể tình trạng căng thẳng và lo lắng, bằng cách làm dịu hệ thần kinh và giảm lượng adrenaline tăng đột biến - tình trạng thường làm trầm trọng thêm các cơn run tay chân. Thực hiện các bài tập thở cũng có thể giúp làm dịu căng thẳng và hỗ trợ giảm run hiệu quả hơn.

Ngoài ra, các bài tập nhẹ nhàng như tập yoga, thái cực quyền cũng có thể mang lại nhiều lợi ích vì chúng kết hợp vận động với thư giãn, giúp đôi tay ổn định hơn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh

- Hạn chế caffeine và các chất kích thích khác có thể giúp ngăn ngừa chứng run tay trở nên trầm trọng hơn.

- Bổ sung các thực phẩm giàu magne trong chế độ ăn hàng ngày, bao gồm các loại rau lá xanh đậm, hạnh nhân, chuối và quả bơ để hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ.

- Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh chân tay run rẩy do hạ đường huyết.

- Uống đủ nước để ngăn chứng run tay trở nên trầm trọng hơn.

- Bổ sung các loại thực phẩm giàu kali như cam, khoai lang để hỗ trợ cân bằng điện giải.

Thực hiện các bài tập cho bàn tay

Để cải thiện dần khả năng kiểm soát và phối hợp cơ, bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng như bóp một quả bóng giảm căng thẳng, hoặc bài tập duỗi các ngón tay. 

Vi Bùi (Theo Womansworld)